De winter kan een uitdagende tijd zijn voor velen. Kortere dagen, minder zonlicht, en kouder weer kunnen leiden tot vermoeidheid en een winterdip. Gelukkig zijn er manieren om deze winterblues tegen te gaan! Van lichtbrillen tot vitamine D en een goed bioritme – hier zijn onze beste tips om je humeur en energieniveau te verbeteren.
1. Gebruik een Lichttherapiebril of Lamp
Licht speelt een cruciale rol in ons energiepeil en humeur. In de winter krijgen we vaak niet genoeg zonlicht, wat ons circadiaanse ritme – ofwel het natuurlijke slaap-waakritme – kan verstoren. Dit ritme beïnvloedt onder andere de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
- Wat is een lichttherapiebril? Dit is een draagbare lichtbron die je kunt gebruiken om het effect van natuurlijk zonlicht na te bootsen. Door deze dagelijks te gebruiken, vooral ’s ochtends, geef je je lichaam een seintje dat het tijd is om actief te zijn.
- Waarom werkt het? Lichttherapie helpt om de aanmaak van melatonine beter te reguleren, waardoor je overdag alerter bent en ‘s avonds beter slaapt.
- Welke bril? Ik gebruik zelf al ruim 2 jaar de lichtbril van Ayo, en daar ben ik erg tevreden over.
Tip: Gebruik de lichttherapiebril of -lamp in de ochtend voor 20 tot 30 minuten om het meeste effect te ervaren.
2. Suppleer met Vitamine D
Vitamine D, ook wel de ‘zonneschijnvitamine’ genoemd, is essentieel voor onze stemming, het immuunsysteem en energieniveau. Helaas is het moeilijk om voldoende vitamine D uit voeding en zonlicht te halen, vooral in de wintermaanden.
- Waarom vitamine D? Een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan vermoeidheid, somberheid en zelfs spierpijn. Door dagelijks een vitamine D-supplement te nemen, kun je je lichaam ondersteunen om energiek te blijven. Het zit wel een klein beetje in voeding, maar dit is veel te weinig om je vitamine D status op peil te houden.
- Dosering: Voor de meeste volwassenen is in de winter een dagelijkse inname van 40-65 mcg voldoende. Om te zorgen dat de vitamine D ook op de juiste plek in je lichaam terecht komt, is het verstandig dit te combineren met vitamine K.
- Inname: Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, daarom neem je het supplement bij voorkeur in bij een vetrijke maaltijd.
- Welk supplement? Er zijn veel verschillende vitamine D supplementen op de markt, zelf ben ik fan van deze D + K druppels van Vitakruid. Tip: met de code ortho10 krijg je altijd 10% korting op je bestelling.
3. Stel een Regelmatig Bioritme in
Een regelmatig slaapschema kan wonderen doen voor je energieniveau. In de winter zijn we vaak geneigd om langer in bed te blijven en soms zelfs overdag te dutten. Dit kan ons bioritme echter verstoren.
- Waarom is een consistent bioritme belangrijk? Als je elke dag op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat, kan je lichaam beter anticiperen op rust en activiteit, waardoor je overdag meer energie hebt.
- Tips voor een goed ritme: Probeer ’s avonds blauw licht (van bijvoorbeeld telefoons of laptops) te vermijden, zodat je melatonine-aanmaak niet wordt verstoord. Probeer verder om op te staan zodra je wakker wordt, zelfs als het buiten nog donker is.
- Meer weten? Kijk dan eens naar deze training waarin je in vier weken je bioritme hersteld en je natuurlijke energie weer floreert.
4. Beweeg Voldoende, Zelfs als het Koud is
Bewegen helpt ons lichaam om serotonine, een belangrijk ‘feel good’-hormoon, aan te maken. Zelfs een korte wandeling kan al een groot verschil maken voor je stemming.
- Waarom is bewegen belangrijk in de winter? Door te bewegen zorg je ervoor dat je bloedsomloop wordt gestimuleerd en geef je je lichaam een extra energieboost.
- Buitenlucht: Probeer, als het weer het toelaat, dagelijks een half uur buiten te lopen. Het daglicht en de frisse lucht geven je nog een extra oppepper.
5. Probeer Meditatie of Ademhalingsoefeningen
Sommige mensen voelen zich in de winter onrustig of gestrest. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je beter te concentreren.
- Waarom meditatie? Door regelmatig te mediteren kun je stress verminderen en word je vaak beter in staat om met winterdip-gevoelens om te gaan.
- Tips: Probeer elke ochtend een ademhalingsoefening of een korte meditatie van 5-10 minuten. Apps zoals Headspace en Calm bieden goede begeleide meditaties.
- Yoga: Een bekende manier om te ontspannen is het beoefenen van Yoga. Hier kan je 14 dagen gratis testen of yoga en meditatie sessies wat voor je zijn.
6. Voed Jezelf met de Juiste Voeding
Voeding speelt ook een grote rol in ons energieniveau en humeur. Vooral in de winter kan het verleidelijk zijn om naar comfort food te grijpen, maar een evenwichtige voeding met veel groenten, fruit en gezonde vetten kan juist helpen om de winterdip te bestrijden.
- Gezonde voeding voor energie: Kies voor voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren, zoals noten en vette vis, en zorg voor voldoende B-vitaminen en magnesium.
- Suiker vermijden: Suiker kan zorgen voor een snelle energiepiek, gevolgd door een dip. Probeer deze te vervangen door gezonde snacks zoals noten, groenten, of fruit.
- Warme voeding: Ontbijt je nog met een bak koude kwark? Dit kan te koud zijn voor jouw verteringsgestel. Probeer dit eens te vervangen door een warm ontbijt, en ervaar wat dit doet voor jouw energie en spijsvertering.
Conclusie
De winterdip kan vervelend zijn, maar er zijn gelukkig veel manieren om je weer energieker en vrolijker te voelen. Door een combinatie van lichttherapie, vitamine D, een gezond bioritme, en de juiste voeding, kun je deze winter op je best voelen. Blijf volhouden en probeer enkele van deze tips in je dagelijkse routine in te bouwen – je zult snel het verschil merken!
